Dzisiaj zrobiłem w sobie głębokie postanowienie. Od jutra chodzę na ju-jitsu (ze względu, że już rok tam chodziłem) i zaczynam trenować. Nie mam narazię w domu nic oprócz hantli 2,5 x2 ale do siłowni mam nie daleko a na karnet miesięczny mnie stać heh. Poniżej przedstawiam moje dane ''techniczne'' xD 1 Pomiar 02.09.07 Wiek 15 Waga 55 kg Wzrost [...]
[...] przynajmniej trzy razy dziennie(przeważnie jakiś banan, pomarancza, jabłko i surówka do posilka z mięsem) -mięso nie zależy odemnie, jest one przygotowywane przez osobę w domu, zazwyczaj pierś/udka/mielone -Okolo 3-4l wody dziennie -1 łyżeczke oliwy z oliwek -Mineraly typu tran, witaminy z pastylek -Trening w godzinach popoludniowych (ok. [...]
Witam jako że trenuje w domu i nie mam możliwości zamontowania drążka w ścianie oraz drzwi są za wąskie około 90cm a ja w łokciach mam około 85-90cm to za wąsko to pomyślałem czy można tak zrobić czy będzie to miało sens zaznaczę ze wcześniej nie podciągałem się na drążku. Drążek byłby jakieś ponad 1,5 metr nad ziemią mógłbym wyższe ale trochę [...]
czesc wszystkim jestem nowy w SFD i potrzebuje waszej pomocy.od kilku tygodni trenuje w domu, mam laweczke ze sztanga -50 kg, gryf lamany, oraz chantle.do tej pory cwiczylem ogolnie by sie rozgrzac i przyzwyczaic do ciezarkow.nie wiem jak mam dobrac odpowiednio cwiczenia aby ogolnie sie wzmocnic i rozbudowac.potrzebuje tygodniowy rozpis cwiczen, [...]
[...] Dzień 6 Ś: kawa, suchar O: gotowane udko z kurczaka, sałata K: 2 jajka na twardo, marchewka Dzień 7 Ś: herbata O: mięso z rusztu, owoce K: co tylko chcesz (czyli co masz w domu :P) Dodatkowo: zielonych można ile chcesz (sałaty, brokuł) nie wolno soli i cukru wcale, smarzyć bez tłuszczu( odrobinka, tyle żeby nie przystało) ale np. w mące i [...]
[...] się tylko o 1cm (w pasie) i bardzo mnie to niepokoi. Czuję się dobrze, mam więcej energii niż przed rozpoczęciem diety, jem 1200 kcal dziennie (40% białko). Ćwiczę tylko w domu (nigdy na siłowni nie byłem i póki co po prostu się wstydzę iść) i są to głównie brzuszki, staram się też robić codziennie długie spacery. Praca siedząca. Czy to [...]
[...] jestem sprawny fizycznie, do tego uprawiam sporty walki. Przeciwskazania: krzywy kręgoslup i klatka piersiowa - przy okazji to do tych schorzeń najlepiej dodać basen? W domu posiadam mały atlas treningowy. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: zwiększyć siłe, wytrzymałość Staż treningowy na [...]
[...] rowerek rano po bialku 45 min i wieczorem 45 min. tętno jak wyzej. raz w tyg rower zamieniam na tabate. do tego 1 dzien wolny. prosze o ocene. od razu mowie ze trenuje w domu, pompki na poreczach odpadaja, i przydalaby sie alternatywa dla przysiadow jesli takowa istnieje bo nie mam stojakow i ciezko zarzucic z ziemi ten ciezar na barki. sory [...]
Witam, nie wiem w jakim dziale to pisać, ale chyba dobrze wybrałem. W sierpniu i przez połowę września ćwiczyłem trochę w domu mniej więcej tak: Pon. wyciskanie sztangi 5x10 rozpiętki 5x10 uginanie ramion ze sztangielkami 5x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 5x10 Śr. podciąganie sztangi w opadzie 5x10 podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] proszę o pomoc. Znajomy polecił mi ten zakup. Zależy mi aby spalać nadal tłuszcz z brzucha, ale jednocześnie budować na nim kratę, i zacząć "pompować" łapy, klatkę piersiową. Także prosiłbym abyście polecili mi jakieś ćwiczenia w domu na w/w. Klatkę piersiową mam zamiar budować na pompkach, jeżeli się da. Pomóżcie, bo jestem nieźle zakręcony ;d
[...] mam taka przemiane materii ze nie nadazam z jedzeniem :P podobno wkrotce mi sie to ustabilizuje teraz nei mam za bardzo czasu na silownie, mam bardzo duzo nauki i trenuje w domu (pompki, podciaganie sie, bieganie z ciezarkami, szczegolnie duzo beigam) oprocz tego poza domem raz w tygodniu joga i silownia(nie przemeczam sie ani nie biore kreatyn [...]
[...] mam 16 lat nie jestem gruby ale strasznie sie poce !! sszczegolnie moja twarz ! pachy i plecy rowniez ale to mi tak strasznie nie przeszkadza.Lato to dla mnie wrog! Wyjde z domu przejde sie 50m w 30stopniach i sloncu i leje sie ze mnie jakby ktos mi wylal wiadro wody na glowe ! Wchodze do autobusu to jest koszmar !!Leje sie ze mnie przez caly [...]
[...] wiem?! B: 170g - 680kcal T: 85g - 765kcal W: 355 kcal Przyjałem ze 2 g białke na mase ciała 1g na 1kg masy i wegle jako dopelnienie kaloryczne do diety. Cwicze najczesciej w domu areoby prawie 40 min. pozniej pompki przysiady i siłownia rozłozenie w tygodniu 3x siłownia i 3x areoby a niedziela relaks pracuje fizycznie w sklepie budowlanym wiec [...]
[...] duzo bialka staram sie aby wszystkie moje posilki skladaly sie z bialka( ser bialy w duzym stopniu..czasme ryba...) staram sie rowniez jesc co 2- 3 h Natomiast hmmm mam w domu jeszcze Xpanda i mass xxl zast. sie czy do diety teraz jak che zgubic brzucha troche wrzucic massa ?? Tak mniej wiecej chcialbym ogolnie zrzucic calego tluszczu z [...]
[...] jajka, bo też niby tuczą. 2 albo 3, często codziennie, czasem na śniadanie też jem. I dalej nic :( Jak wyglądałem, tak wyglądam. Nie poruszam się, tylko zazwyczaj siedzę w domu, albo jakiś spacerem, żeby ta masa jakoś u mnie zaległa :P Objadanie się do granic możliwości podczas śniadania/obiadu/kolacji nie daje widocznych rezultatów :( [...]
[...] i zbudować siłę bez wykonywania niskich zakresów powtórzeń (źle mi się trenuje i nie mam satysfakcji z treningu). Dodać coś lub usunąć ? Trenuję 3 dni w tygodniu i czasami w domu sobie trenuję dodatkowo. Mój staż 3 lata, wiek 20, waga 74kg, wzrost 174cm. Rekordy: WL: 20x60kg, Przysiad: 25x100kg, MC: 25x110kg. A: (Obwodówka) 1. Muscle up: 4x5 2. [...]
[...] mam 4 dni wolnego . Pracę zaczynam raz wcześniej raz później . Pracuję przez 12 h ( 10,5 pracy i 1,5 h to czas na przerwy ) Ogólnie licząc od wstania z łóżka do odpoczynku w domu, jestem ok. 14 h na nogach . Praca fizyczna, trzeba dźwigać . Nie męczę się bardzo samą pracą ( kwestia przyzwyczajenia chyba , widzę jak z nowych pracowników się pot [...]
[...] zjadłem normalny posiłek (ziemnaki , marchewka, groszek, sznycel). Trenuje od 2 tygodni na siłowni wczesniej 1 miesiac w suszarni i kilka miesiecy nieregulanie i rzadko w domu. Musze dodać ze biore kreatyne z tauryną oraz pije carbo po treningu. 2 dni wczesniej spałem tylko 6 godzin wczoraj spałem 8,5 godzin. Około 5 lat temu chodziłem na [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: A więc będę leciał cykl po badaniach gdy wrócę z Polski do domu. Będzie leciał tren prop, cypio wino t3 clen, i hgh Myślałem żeby polecieć 1-10 tren 100 eod 1-6 prop 100 eod 3-.. Cypio 250 x3 w tyg Wino dam chyba od 3 tyg po [...]
[...] i ważę 53-54 kg - waga od zawsze była moim problemem, zawsze miałem sporą niedowagę i nie wiem za bardzo z czym to się wiążę. Dopiero w ostatnim czasie od kiedy siedzę w domu (od świąt mniej więcej bo jestem chory) urosłem sporo, myślę że koło 8-9cm w krótkim czasie, ale muszę nadmienić że byłem kompletnie bez ruchu - normalnie trenuję od [...]
